Prošle godine sam si zadao izazov da tijekom cijele godine trčim najmanje 10 kilograma dnevno u pomoć hospicija sv. Marije u Južnoj Kumbriji. (Do sada sam prikupio oko 5000 £, ali još uvijek prihvaćam donacije ... MOLIMO ... možete donirati putem JustGivinga ovdje - hvala!). O izazovu sam čitao prije nekoliko godina na web stranici BBC Magazine i to me zanimalo. 10K zasad nije samostalno (malo više od 6 milja), ali to raditi svakog pojedinog dana u godini (i to u prelaznoj godini za podizanje, tako da je jedan dodatni pogon!) Za mene će biti veliki izazov. Afterall, vrlo sam prosječan kada je u pitanju trčanje. Iako je ovaj post malo izvan teme, sastavljam nekoliko uputa za koje se nadam da će pomoći svima koji razmišljaju da se upuste u isti izazov.

Pokretanje Scar Scar

1. Nemojte podcjenjivati ​​ono što uzimate

Nisam bila iluzija da će trčanje najmanje 10 kilograma tijekom cijele godine biti lako. U tom smislu, vjerojatno sam još podcijenio razmjere izazova. Do kraja godine otrčao sam otprilike 2500 milja (što odgovara više od 95 maratona) i popeo se na oko 250.000 stopa (više od 8 puta više od Everest-ove visine). Ali to nije toliko udaljenost ... to je postizanje dosljednosti to raditi svaki dan. Vjerojatnost je da će se dogoditi stvari koje će ga otežati - u mom slučaju to je bila ozljeda koju sam pretrpio kad sam pao s vrata kroz koju sam se popeo, i nekoliko udaraca 'čovječije gripe' što je učinilo vrlo izazovnim dana.

2. Trči polako

Iako bi moglo biti primamljivo brzo odbiti 10K i nastaviti s ostatkom dana, vjerojatnije je da ćete biti skloni ozljedama ako se pretjerano gurate. Ako polako polažete, to će manje kažnjavati vaše tijelo i olakšati vam trčanje sljedeći dan ... i sljedeći ... i sljedeći ... Upamtite, kako biste smanjili rizik od ozljede, Zapravo ne biste trebali povećati tjednu prijeđenu kilometražu za više od 10% iz tjedna u sljedeći, tako da ako već ne trčite oko 40 milja tjedno prije nego što započnete izazov (nisam bio), onda vam stvarno treba biti lako dok trčite.

3. Trčite off-road

Slično tome, trčanje po cesti znači veći utjecaj na vaše zglobove i povećanu vjerojatnost pojave krvarenja i ozljeda. Ako možete, trčite malo po cesti i klonite se i koljenima odmarajte od asfalta. Ako imate malo izbora oko toga, na primjer, ako živite u vrlo urbaniziranom području, tada se potrudite da dobro obuhvatite obuću.

4. Različite trke

Svakodnevno trčanje istim putem može vam uništiti dušu, pogotovo ako nije slikovito ili zanimljivo. Kao turistički bloger, imao sam sreću trčati na najrazličitijim lokacijama, ali to neće biti moguće svima.

trčanje-prošlost-sizergh-dvorac

5. Povremeno trčite s nekim (ili nečim)

Iako sam većinu trčanja obavljala solo s našim psom dok sam bio kod kuće, povremeno sam trčao s prijateljima (pa čak i u nekim slučajevima s ljudima koje sam tek upoznao). Imati partnera za trčanje - bilo da je riječ o osobi ili psu - izvadit će dio dosade koja je skoro neizbježna izvoditi svakog dana, a time će malo olakšati neke trke.

Trčanje s Georgeom

6. Istegnite se!

Kriv sam što se nisam istezao koliko bih trebao, ali u prvih nekoliko mjeseci osjećao sam nelagodu u obje moje Ahilove tetive što me je zabrinjavalo jer nisam uživao u razmišljanju da pokušavam trčati s tendonitisom čitavu godinu. Srećom uz neke ciljane poteze, uspio sam prevladati problem. Glupo, još uvijek nisam baš dobra kada je u pitanju istezanje, ali kaže se da pomaže u sprečavanju rizika od ozljeda.

7. Učini to u dobrotvorne svrhe

Ako vam je teško podnijeti ovaj izazov, možda ćete također prikupiti nešto novca za dobar razlog. Započnite prikupljanje sredstava na početku i obavještavajte ljude o svom napretku putem društvenih medija, e-pošte, usmenog rješavanja usta i sl. Dok nastavite, i nadamo se da će ovo stvoriti barem cipku prihoda za vašu odabranu dobrotvornu organizaciju. Obavezno obavijestite sve kada se bliži kraj izazova - i opet kad ga dovršite - jer tada će doći do većeg dijela donacija! Možda bi bilo vrijedno učiniti priopćenje za javnost za vaše lokalne novine kako biste stvorili dodatni publicitet u vezi s vašim naporima za prikupljanje sredstava. Ili napišite blog o svom iskustvu i zatražite od čitatelja da bude velikodušan ... ;-)

8. Trčite rano tokom dana ako možete

To možda nije uvijek moguće, ali predlažem da svakodnevno trčite što je prije moguće. Imao sam dana u kojima jednostavno nisam mogao vidjeti priliku - na primjer, kada sam prisustvovao Svjetskom forumu za turizam u Istanbulu, bio je cjelodnevni događaj, praćen večernjim druženjem; da bih ga zaobišao, tek sam ustao i počeo trčati oko 6 ujutro, iako je vani bilo crno i nisam poznavao okolinu. Preokret je bio što sam trebao vidjeti ljupki izlazak sunca.

izlazak-in-Istanbul

Drugom prilikom bio sam na 24-satnom trajektu za Španjolsku. Na brodu nije bila teretana s treadmill-om - razmislio sam raditi trajekte da bih mogao napraviti 10K, ali nisam bio siguran da će to sigurno doći s trajektnom firmom iz sigurnosnih razloga.Umjesto toga, jednom kad smo stigli do odredišta, lutao sam ulicama sve do 23 sata, što nije bilo idealno! Ali incident zbog kojeg sam stvarno pomislio: "Moram izlaziti rano svaki dan ako mogu", bio je slučaj kada sam jednu večer trebao voditi jednog od naših sinova u A&E (na sreću, kako se pokazalo, nije bilo ništa ozbiljno) - bili smo u ako se sjećam, bolnica je otišla do ponoći, ali srećom već sam jurio ranije.

9. Budite spremni na teške dane

Malo je vjerovatno da ćete biti vrhunski stanje svaki dan u godini. Bilo da se radi o osjećaju ispod razine, bolesti ili ozljede, bit će trenutaka kada se trčanje 10K osjeća kao posljednja stvar koju želite učiniti. Ako prođete kroz teške dane, morat ćete duboko kopati i biti tvrdoglavi!

10. Vodite dnevnik

Nisam to učinio, ali često se pitam jesam li trebao i nekoliko puta me pitao jesam li vodio evidenciju. Snimio sam trke Stravom i dodao povremene bilješke, kao i pratio svoju svakodnevnu aktivnost svojim Fitbitom. Ali budite sigurni da kad to često izvodite, vjerovatno je da ćete imati neke priče za ispričati. Moja najistaknutija priča iz mojih 366 dana trčanja bila je ta da sam jednog dana trčao grebenom sa litice na jednoj strani. Upravo sam prošla dvije starije dame koje su šetale malog psa. Tada sam trčao s našim psom i, nekoliko trenutaka nakon što smo ih prošli, čuo sam vrisak. Pogledao sam oko sebe kako bih pronašao dame kako jure prema rubu litice i psa nigdje na mjestu. Da, pogodili ste ... pas je pobjegao sa litice. Ne znam točno što se dogodilo dok se sve to dogodilo iza mene, ali okrenuo sam se i pridružio im se na rubu litice (jednom kad svog psa dovedem u vodstvo!). Nismo mogli vidjeti ništa za što se činilo starost - bojala sam se najgoreg, ali, nekoliko trenutaka kasnije, vidjeli smo psa kako se dolje kreće. Mora da mi je trebalo gotovo sat vremena da se popnem do podnožja litice i oporavim psa, ali činilo se da je samo jedan odsječak iznad jednog oka. Zaista zadivljujuće, kao što je bio prilično pad.

George-na-izlaska


NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P - Rujan 2020